SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata z

  • Planik do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x\12x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2012-03-10 21:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy na siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klata5 i Triceps7 2 dzień plecy5 i biceps9 3 dzień Nogi9 i bary7 4 dzień Klata5 VI tydzień 1 dzień Tric7 i biceps 5 2 dzień Klata4 i bary5 3 dzień Plecy9 i nogi 7 4 dzień klata Te cyferki obok to ile dni mięsień ma odpoczynku :] Powiedzcie co o tym sadzicie co zmienić a ja zacznę uzupełniać plan :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2010-11-28 11:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu. poniedzialek -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15 min sroda -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15min czwartek -triceps 15 min -biceps 15 min -barki 15 min piatek -klata 15min -biceps 15 min -triceps 15 min niedziela -klata 15 min -triceps 15 min -barki 15min Zawsze po dreningu robie brzuszki. Mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-02-07 17:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan split do sprawdzenia partia 1x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] reke nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 4-5*12-6 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12-8/6 Wycisk sztangielkami lekki skoks 3-4*12-10 Rozpiętki płasko-3-4*12 Przenoszenie hantli-2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-12-15 14:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] różnił się od dotychczasowego. Ćwiczyć moge 2 lub 3 razy w tygodniu dwoma treningami w systemie na zmiane 1-2-1-2-1-2... grupy mięśniowe połączone (nogi+plecy+biceps) (klata+barki+triceps) mój dotychczasowy trening: KLATKA + BICEPS 1)Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 2)Pompki z nogami na taborecie 4X15 3)Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3026 Data: 2007-05-12 12:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie:D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD): K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku) K-Klata B-Barki+Plecy R-Ręce k-klata (lekko) b-Barki (lekko) r-ręce (lekko) --wolne (skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii) Klata : Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-05-20 21:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy z klata na priorytet

    Temat
    Trening dla początkujących

    hey ;p;p wkleje swoj plan i jak macie ochote to ocencie.Cwicze nim ok 2 tyg i nawet widac lepsze efekty.W tym planie priorytetem jest klata poniewaz chciałbym byc szerszy w niej a ostatnio na tym forum powiedziano mi ze jak chce byc szerszy to zebym robił klate.Niech juz tak zostanie przynajmniej na jakis czas. Klate cwicze 2 razy w tyg z tym ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-02-07 11:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 89dawid89 / dziennik / masa - impossible is nothing...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ktos tez chodzi ). Dane wiek - 20 lat waga - 66,5kg , w grudniu było 62 wzrost - 176 cm cel - masa staz - 2 lata wymiary (mam tylko te narazie i sam mierzylem wiec...): klata - 99cm biceps - 33cm Dieta 1. płatki owsiane + 2/3 jajka gotowane, czasami do tego jogurt 2. ryż paraboliczny + kurczak + jakas surowka 3. to co wyzej 4. to co wyzej 5. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2009-05-08 16:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Master0 po raz drugi...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] newet kilku tygodniowych. Diety niemam moze miałem miesiac jak brałem odrzywki a tak to jade na sucho i bez specjalej diety, jem wszystko co mi popadnie. Wymiary moje to: klata 107 biceps 37 Reszty nieznam bo nie mierzyłem. Wyniki siłowe: klata ok 110 barki ok 65 martwy ciag 120 2x Teraz bedzie ok 10 zdjec wiec prosze nic nie pisac dopuki [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 11384 Data: 2005-05-08 19:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki, porady,profil

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oodchudzanie i pozbycie sie tluszczu(chyba ze spec. z potreningu wie lepiej)-ew.aeroby,treningi silowe? Dieta zbilansowana przypuszczam 3.Moim pierwszym celem, byla by taka klata a przedewszystkim umiesione cycki P; [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2012-08-10 16:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli rotacja wegli. W tym momencie jestem podczas 9tyg redukcji zostalo jeszcze okolo 3 i zonbaczymy jak bedzie na koniec. Dzisiaj juz po treningu wiec zrobilem sobie Plecy+klata Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 Przyciaganie uchwytu waskiego na wyciagu 12-10-8 Klata: [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8911 Data: 2013-06-16 12:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2012-03-21 21:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na masę - co jeszcze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Moje dane: Waga: 92 kg Wiek: 20 lat Staż: ok 2 lata ćwiczeń w czasie 3 lat - były przerwy Wcześniejsze cykle: 3 cykle na mono Trening do cyklu na masę: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-09-15 22:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę- do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2009-08-10 14:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z manipulacją ciężaru

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2013-05-09 14:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na początek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 Drążek 2x15 Wtorek-Klata: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-05-31 23:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mala do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: klata - 130kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Problem: Po cyklu teścia wyszlo mi gino, takie nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2008-04-07 00:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć z planem trening A: nogi, plecy, biceps trening B: klata, barki, triceps (+brzuch, łydy) ĆWICZENIA, które mam zamiar wykonywac to: nogi {3ćwiczeniax3seriex12-15powtórzeń} przysiady, mc na prostych, ginekolog + łydy oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2016-05-01 16:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o sprawdzenie :)

    Temat
    Trening w domu

    Zacznę od tego że nie niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni. Od niedawna posiadam ławeczkę + modlitewnik. Ułożyłem sobie plan : Poniedziałek (klata, brzuch, nogi) -15 * 5 serie ( pompek ) . - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-03-23 10:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Nowy Plan do Sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-12-09 23:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)